【理想的訓練、運動量】
『我每週都有重訓啊，為什麼肌肉沒變多』
『我每天重訓2-3小時，但最近感到很虛弱、睡不好』
『運動跟訓練量都有個理想的範圍』，訓練太少，不會變壯也不會變強，身體可能維持或變弱；訓練太多，身體可能會處在更疲勞、無力的狀態，一般稱為訓練過度（overtraining）
普遍身體會處在一個平衡：合成量=分解量
理想的訓練跟運動：合成量>分解量
訓練跟運動都像是給身體一個刺激，太少不會提升身體對合成的反應，太多會讓分解的反應提升更大，這個理想值會依照年紀、訓練經驗、平時生活型態等影響。
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